Полезна информация за онези, които са склонни към напълняване (V част)

Желателно е да изключите от менюто си полирания ориз

След като ви запознахме с основните групи храни и тяхното влияние върху килограмите и в частност напълняването, е време за малко практически съвети.

Няма никакво съмнение, че ако основно залагате на групата на въглехидратите, напълняването ви е вързано в кърпа.
Ако обаче преминете на здравословно и балансирано хранене, то би трябвало да преборите до голяма степен напълняването.

Препоръчително е салатите, които се сервират към ястия с белтъчини, да се залеят с растително масло като олио, зехтин и др.
Онези салати, които се сервират към ястия, богати на въглехидрати, е препоръчително да се залеят с кисело-млечен продукт (кисело мляко).

Желателно е да изключите от менюто си полирания ориз

Желателно е да изключите от менюто си полирания ориз, хлебните изделия, сладкишите, макаронените изделия, захарта, консерви и концентрати.
Избягвайте и варивата като боб, леща, грах, зелен фасул. Забравете и за фъстъците.

Изключете също така готовите майонези, колбасите (най-вече тези, съдържащи свинско), суровите меса и яйчения белтък.
Забравете за хидрираните мазнини (обикновен маргарин), какао, кафе и черен чай.

Онези, които страдат от проблеми със стомаха и дванадесетопръстника, трябва да преминават много плавно и внимателно към разделното хранене.
Особено внимание трябва да обърнат на присъствието на пълнозърнести храни в менюто им.

Преди старта на разделното хранене е добре да си осигурите един разтоварващ ден като заложите на зеленчуци или плодове, пише zajenata.bg.