Не ги пренебрегвайте, защото могат да се окажат пагубни
В първата част на този материал ви разкрихме начините, по които се проявяват върху кожата ви някои витамини дефицити.
Както вече стана ясно, е от огромно значение да си осигурите балансиран хранителен режим, тъй като от него зависи до голяма степен не само състоянието на кожата ви, а и цялостното ви здравословно състояние.
В следващите редове ще ви разкрием проявленията и на останалите витаминни дефицити.
Ето как се проявяват различните витаминни дефицити върху кожата:
Недостиг на витамин В3
Организмът се нуждае от ниацин (витамин В3), за да може да преобразува протеините, въглехидратите и мазнините в енергия. Той е отговорен не само за състоянието на кожата, а и за поддържането на нервната и храносмилателната система. Колкото и незначителен да ви се струва този витамин, неговият недостиг може да предизвика пелагра, която се характеризира със симптомите на дерматит (екзема). Освен това той може да се превърне в причина за деменция или диария.
Недостигът на витамин В3 води до зачервяване на кожата и сърбеж. В по-тежка форма, той може да доведе и до подуване на езика. Ако не се започне лечение навреме може да се окаже фатално.
Препоръчителната дневна доза витамин В3 е 14 mg за жени и 16 mg за мъже.
Натурални източници на ниацин, са риба, ядки, яйца, месо, пълнозърнести храни, мляко, домашни птици и гъби.
Недостигът на какъвто и да било витамин може да нанесе тежки поражения на организма
Недостиг на витамин В7 (биотин)
Биотинът взема дейно участие в синтеза на мазнини и гликоген, енергийния метаболизъм и метаболизмът на аминокиселини. Той се намира в широк спектър от храни и поради тази причина се срещат рядко случаи на недостиг на витамин В7.
Препоръчителната дневна доза е 30 mcg за възрастни.
Най-добрите източници на витамин В7, са гъбите, фъстъците, телешкият черен дроб, яйченият жълтък и пилешкото месо.
Недостиг на витамин В12
Витамин В12 е натоварен с важната задача да поддържа доброто здраве на нервните клетки и на кръвта. Той участва и в създаването на генетичния материал (ДНК). Недостигът му може да доведе до загуба на апетит, загуба на зрение, задух или умора. Хората с дефицит на витамин В12 имат склонност към т.нар. пернициозна анемия – състояние, при което организмът не може да абсорбира витамин В12 от храната и не може да произведе достатъчно здраве червени кръвни клетки.
Препоръчителната дневна доза витамин В12, е 2.4 mcg за възрастни.
Натурални източници на витамин В12, са яйцата, млякото, сиренето, черния дроб и месото. Препоръчително е на хората, страдащи от анемия да си набавят този витамин чрез капки или таблетки. Цепките по кожата обикновено се проявяват при хората, страдащи от недостиг на този витамин, както и при вегетарианците, пише zajenata.bg.
