Обърнете сериозно внимание на този проблем
Причините, които могат да доведат до подуване на корема не са никак малко.
Една от основните причини, които водят до подуване на корема, са образувалите се газове в червата. Те пък на свой ред се получават от ферментацията на някои от консумираните храни.
Сред най-големите виновници за подуването на корема, са пържените храни, газираните напитки, бобовите култури и алкохолът.
Има обаче и продукти, които не създават този проблем. Такива например са зеленият фасул, аспержите, артишокът и ананасът,
Сухарите и орехите също се усвояват лесно от стомаха и не предизвикват проблеми.
Освен до подуване на корема, някои храни водят до бързо натрупване на килограмите. Специалистите съветват да забравите за приема на мазни храни, колбаси, месо, сметана, сладкиши, сладоледи и тлъсто месо.
Не подценявайте и мазнините, които се крият в панираното пилешко и рибно месо. Забравете и за готовите закуски.
Сред правилните решения, които ще ви помогнат да се справите с проблема подуване на корема, са:
– Дневно меню с намаляващи количества. Това означава, че закуската трябва да е най-обилното ви хранене за деня, обядът – по-разумен, а вечерята – лека.
– Намаляване количеството на растителните мазнини – максимум до 2-3 с.л. на обяд и двойно по-малко на вечеря.
– Препоръчително е преобладаваща част от храненията ви да са зеленчуци.
– Сведете приема на ориз и картофи до 2-3 пъти седмично.
– Протеините също са от особена важност. Нуждаете се от 250 гр. бяло месо или 300 гр. риба дневно.
– Сведете консумацията на червени меса най-много до 2 пъти седмично.
– Приготвяйте продуктите си на пара.
– Залагайте на леки десерти като обезмаслена извара със свежи сезонни плодове или кисело мляко.
За да не попадате в плен на подутия корем, е добре да спазвате и още някои правила:
– Когато консумирате риба, задължително добавяйте лимон.
– Добавяйте парченца лимон към супите и салатите си. Ако кората ви горчи, можете да я отстраните, а ако ли не, хапвайте лимоните заедно с нея.
– Сведете до минимум консумацията на захар и тестени изделия.
– Преди всяко основно хранене, изпивайте по чаша вода с изцеден лимон
– Не си купувайте полуготови храни
– Когато готвите месо, задължително го подправяйте с лимонов сок.
Ако спазвате всички по-горе изброени съвети, не само, че няма да се сблъскате с проблема подуване на корема, а до пролетта може и да сте се избавили от някой и друг килограм, пише zajenata.bg
