Топ 8 полезни храни, помагащи за по-качественото храносмилане

Важно е да ги включите във вашето меню

Консумирайте тези храни за по-добро храносмилане, Сн: ФБ

Особено ако те не са противопоказни за вашето здраве.

Едни от най-важните храни са онези, които са богати на фибри.

Фибрите не могат да се усвояват от организма и не могат да се разграждат. Но те са безценни по много причини.

Фибрите прочистват червата от натрупани в тях нечистотии. Помагат в борбата със запек. Понижават кръвната захар, писаха във  vesti.bg.

Освен това те спомагат за по-добрата работа на стомаха и предпазват от образуването на газове.

Фибрите намаляват холестерола. Помагат за регулиране на телесната маса. Затова са необходими при резтоварващи режими и диети. Ето някои от най-популярните храни, които са богати на фибри. Те са лесни за консумация и са достъпни.

Банани

Бананите са едни от най-засищащите храни. С един банан на закуска човек може да бъде сит до обяд. Но ако изпитате глад, можете да изядете и още един банан.

Баните са богати на  витамин С, на витамин В6 и на калий. 100 грама банани  съдържат 2,6 гр. фибри.

Круши

Крушите са вкусни плодове и богати на много минерали плодове.  100 грама круши съдържат 3,1 гр. фибри. Проблемът е, че не се намират в търговската мрежа целогодишно. Затова е важно през лятото и есента, когато зреят ранните и зимните круши, да си хапвате обилно от тях.

Авокадо

Авокадото е изключителен плод. То е богато на здравословни мазнини. Съдържа витамин С, магнезий, калий, витамин Е и витамини от групата на В. 100 грама авокадо съдържа 6,7 гр. фибри.

В България авокадо се продава през цялата година. Има го по-твърдо и в по-мек вариант. Има хора, които си мажат меко авокадо на филиййка. И споделят, че така е много вкусно.

Броколи

През последните години и броколите навлязоха в българската кулинария. Има много рецепти за вкусни домашни ястия с броколи.

Те са богати на витамин К, на витамин С, на витамини от група В. Както и на микроелементите калий, манган и желязо.  Броколите са богати на протеини. 100 грама броколи съдържат 2,6 гр. фибри.

Леща

Лещата е вкусна и полезна храна целогодишно. С нея приготвяте вкусни яхнийки, които имат сосче, а то е полезно за храносмилането. Лещата е  богата на минерали и протеини.  100 грама леща съдържа 7,3 гр. фибри.

Нахут

Нахутът е вид бобово растение. Продават го готов стерилизиран в буркани в търговската мрежа. Вкусен е като яхния.

От нахут приготвят хумус. Той не е типична българска храна, но и той навлезе на българския пазар неотдавна. Хумусът служи за разядка и за намазване. Най-полезен е намазан на филийка пълнозърнест хляб или на брускета.

100 грама сварен нахут съдържа 7,6 гр. фибри. В нахута количеството е по-малко.

Грах

Грахът е богат на протеини и минерали. 100 грама грах съдържат 6,8 гр. фибри. Стерилизиран грах използвате за приготвяне на различни яхнии. Добавяте го към вкусната руска салата и при ризи бизи (сварен ориз като гарнитура за месо).

Бадеми

Бадемите, орехите и ядките на кайсиите  са най-полезните  ядки. Те са богати на растителни мазнини, на витамин Е, на манган и на магнезий. От бадемите се приготвя  бадемово брашно.  100 грама бадеми съдържат 13,3 гр. фибри, писа bgfermer.bg.

Бадемите, както орехите и ядките на кайсиите са полезни, когато са сурови. При печене се губят част от техните полезни вещества.