Тези витаминни дефицити влияят негативно на кожата ви. Ето как се отразяват (III част)
Обърнете им внимание навреме, за да не се утежни състоянието ви
Обърнете им внимание навреме, за да не се утежни състоянието ви
В първите две части на този материал ви запознахме с негативното влияние, което оказват не само върху кожата, а и като цяло върху организма различните витаминни дефицити.
Те не трябва да бъдат пренебрегвани, защото освен, че могат да влошат много сериозно здравословното ви състояние, в по-тежка форма биха могли да предизвикат и смърт.
В следващите редове ще ви запознаем с останалите витаминни дефицити и начина, по който се отразяват на кожата и организма.
Ето ги и тях:
Недостиг на витамин С
Той е от изключителна важност за здравето на кожата поради мощните си антиоксидантни свойства. Витамин С участва в синтеза на протеин и колаген, и е отговорен за структурата на кожата. Научно доказано е, че той може да ви предпази от слънчевата светлина. От друга страна пък недостигът на витамин С води до суха, груба и лющеща се кожа.
В по-тежки форми може да се превърне и в причина за скорбут – състояние, при което тялото не може да замени правилно колагена. Това води до болки в мускулите и ставите, кървене и подуване на венците, както и до червени петна по кожата.
Препоръчителната дневна доза е 75 mg за представителките на нежния пол и 90 mg – за силния.
Основни източници на витамин С, са портокалите, лимоните, папаята, мангото, грейпфрутите, зеленчуците като домати, спанак, червени чушки, къдраво зеле и карфиол.
Всеки недостиг на витамини може да окаже пагубно въздействие на организма
Недостиг на витамин Д
Всеизвестен е фактът, че недостигът на този витамин може да окаже пагубно влияние върху костите и да доведе до остеопороза. Освен това дефицитът му допринася за появата на псориазис.
Препоръчителната дневна доза витамин Д е 15 mcg за възрастни.
Кожата произвежда витамин Д при достатъчно излагане на слънчева светлина. Въпреки това не трябва да се прекалява с излагането на преки слънчеви лъчи, тъй като може да предизвика рак на кожата.
Сред най-добрите източници на витамин Д, са морската риба, яйчените жълтъци и черния дроб. Освен това трябва да добавите повече мляко и зърнени храни в диетата си.
Недостиг на витамин Е
Когато става въпрос за свободни радикали, този витамин е от огромна важност, тъй като също е мощен антиоксидант. При превръщането на храната в енергия, в тялото се образуват свободни радикали. Сред факторите, предизвикващи свободни радикали в човешкия организъм, са тютюнопушенето, замърсеният въздух и слънчевата светлина. В този ред на мисли, витамин Е, е изключително важен за предпазване на кожата от увреждане от слънцето, което може да доведе до бързо стареене и поява на бръчки.
Препоръчителната дневна доза е 15 mg.
Най-добрите източници на витамин Е, са слънчогледовото масло, шафранът, маслото от пшеничен зародиш, фъстъци, лешници, бадеми, спанак, броколи и др., пише zajenata.bg.