Тези витаминни дефицити се отразяват негативно на кожата ви. Ето как се проявяват (II част)
Не ги пренебрегвайте, защото могат да се окажат пагубни
Не ги пренебрегвайте, защото могат да се окажат пагубни
В първата част на този материал ви разкрихме начините, по които се проявяват върху кожата ви някои витамини дефицити.
Както вече стана ясно, е от огромно значение да си осигурите балансиран хранителен режим, тъй като от него зависи до голяма степен не само състоянието на кожата ви, а и цялостното ви здравословно състояние.
В следващите редове ще ви разкрием проявленията и на останалите витаминни дефицити.
Ето как се проявяват различните витаминни дефицити върху кожата:
Недостиг на витамин В3
Организмът се нуждае от ниацин (витамин В3), за да може да преобразува протеините, въглехидратите и мазнините в енергия. Той е отговорен не само за състоянието на кожата, а и за поддържането на нервната и храносмилателната система. Колкото и незначителен да ви се струва този витамин, неговият недостиг може да предизвика пелагра, която се характеризира със симптомите на дерматит (екзема). Освен това той може да се превърне в причина за деменция или диария.
Недостигът на витамин В3 води до зачервяване на кожата и сърбеж. В по-тежка форма, той може да доведе и до подуване на езика. Ако не се започне лечение навреме може да се окаже фатално.
Препоръчителната дневна доза витамин В3 е 14 mg за жени и 16 mg за мъже.
Натурални източници на ниацин, са риба, ядки, яйца, месо, пълнозърнести храни, мляко, домашни птици и гъби.
Недостигът на какъвто и да било витамин може да нанесе тежки поражения на организма
Недостиг на витамин В7 (биотин)
Биотинът взема дейно участие в синтеза на мазнини и гликоген, енергийния метаболизъм и метаболизмът на аминокиселини. Той се намира в широк спектър от храни и поради тази причина се срещат рядко случаи на недостиг на витамин В7.
Препоръчителната дневна доза е 30 mcg за възрастни.
Най-добрите източници на витамин В7, са гъбите, фъстъците, телешкият черен дроб, яйченият жълтък и пилешкото месо.
Недостиг на витамин В12
Витамин В12 е натоварен с важната задача да поддържа доброто здраве на нервните клетки и на кръвта. Той участва и в създаването на генетичния материал (ДНК). Недостигът му може да доведе до загуба на апетит, загуба на зрение, задух или умора. Хората с дефицит на витамин В12 имат склонност към т.нар. пернициозна анемия – състояние, при което организмът не може да абсорбира витамин В12 от храната и не може да произведе достатъчно здраве червени кръвни клетки.
Препоръчителната дневна доза витамин В12, е 2.4 mcg за възрастни.
Натурални източници на витамин В12, са яйцата, млякото, сиренето, черния дроб и месото. Препоръчително е на хората, страдащи от анемия да си набавят този витамин чрез капки или таблетки. Цепките по кожата обикновено се проявяват при хората, страдащи от недостиг на този витамин, както и при вегетарианците, пише zajenata.bg.